مدت زمانی که پشت فرمان هستید، به دلیل نداشتن تحرک در طولانی مدت برخی از قسمت‌های مهم بدن شما در خطر آسیب دیدن هستند. زانو، کمر، افتادگی شانه و شل شدن شکم ناشی از نداشتن تحرک است که رانندگان به خوبی با آن اشنا هستند. این که هر قست از بدن آسیب ببنید علاوه بر این که سلامت‌تان را به خطر می‌اندازد، روی کیفیت و سبک رانندگی هم تاثیر مستقیم دارد.
بدن راننده زمانی که در بهترین حالت خود قرار داشته باشد، استقامت بیشتری برای ساعت‌‌ها رانندگی طولانی دارد و در نتیجه هم علاوه بر افزایش امنیت راننده عکس‌العمل سریع‌ترین در شرایط گوناگون از خود نشان می‌دهد. اگر راننده هستید و می‌خواهید سلامت بدن خود را خفظ کنید، در ادامه چند ورزش مناسب برای رانندگان را معرفی می‌کنیم که حسابی برای سلامتی مفید هستند.
بهترین ورزش مناسب برای رانندگان خارج از زمان رانندگی
رانندگی یک فعالیت بدنی است و به همین دلیل، یک راننده باید آمادگی زیادی برای ساعت‌های نشستن پشت فرمان داشته باشد. قدرت، انعطاف، هماهنگی اعضای بدن و کنترل حرفه‌ای خودرو زمانی به دست می‌آید که ورزش کنید و فعالیت بدنی داشته باشید.
برای ایمن ماندن در جاده و حرفه‌ای رانندگی کردن، رانندگان باید دقت بینایی بالا، قدرت عکس‌العمل سریع و توانایی پردازش اطلاعات مختلف را داشته باشند که همه این‌ها با ورزش کردن و داشتن روتین ورزشی به دست می‌آید.
در ادامه قرار است برخی از بهترین فعالیت های ورزشی برای رانندگی را معرفی کنیم که شامل شنا سوئدی، پارالل، پیاده روی، درازنشست و لانچ است و به رانندگان کمک می‌کند تا از شر زانو درد و کمر درد و بزرگی شکم راحت شوند و بدنی سالم داشته باشند.
شنای سوئدی: تمرینی موثر برای سلامتی رانندگان
شنای سوئدی یکی از بهترین ورزش‌ها برای رانندگان است که به تقویت سلامتی و بهبود سبک رانندگی کمک می‌کند. این تمرین ساده و بدون نیاز به تجهیزات خاص، با استفاده از وزن بدن، عضلات مختلف بدن را به چالش می‌کشد.
شنای سوئدی نه‌تنها باعث تقویت عضلات شانه، سینه، بازو و عضلات مرکزی بدن می‌شود، بلکه با بهبود گردش خون و سوزاندن کالری اضافی، برای افزایش سطح انرژی مورد نیاز روزانه و به خصوص برای رانندگی و حفظ تناسب اندام بسیار موثر است.
برای رانندگانی که ساعات طولانی را پشت فرمان می‌گذرانند، این ورزش ایده‌آل است، زیرا به حفظ سلامت مفاصل، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل بدن کمک می‌کند. انجام منظم این تمرین ساده می‌تواند به شما کمک کند تا بدون اتلاف وقت، بدن قوی‌تر و آماده‌تری برای سفرهای طولانی داشته باشید.
پیاده روی: مناسب برای بهبود گردش خون و اکسیژن‌رسانی به مغز
بهترین ورزش بعد از رانندگی طولانی مدت، پیاده‌روی است. این فعالیت ساده اما مؤثر، به افزایش انرژی و شادابی کمک می‌کند و تأثیر مثبتی بر سلامت رانندگان دارد. پیاده‌روی منظم باعث بهبود گردش خون و افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز و بدن می‌شود.
زمانی که مغز به درستی کار کند، می‌تواند از خستگی زودرس و کاهش تمرکز هنگام رانندگی جلوگیری کند. علاوه بر این، پیاده‌روی برای سلامت قلب نیز مفید است؛ با کاهش فشارخون و سطح کلسترول بد، عضله قلب را تقویت می‌کند.
برای بهره‌مندی از مزایای این ورزش، رانندگان می‌توانند ماشین خود را کمی دورتر پارک کنند و قبل یا بعد از رانندگی، پیاده‌روی کوتاهی داشته باشند. این کار ساده نه‌تنها به حفظ سلامتی کمک می‌کند، بلکه روحیه و نشاط شما را نیز بهبود می‌بخشد.
دراز نشست: ورزش بعد از رانندگی
رانندگی طولانی مدت به دلیل نشستن‌های مداوم، می‌تواند باعث شل شدن عضلات شکم و ایجاد مشکلات جسمانی شود، اما ورزش ساده‌ای مانند دراز و نشست می‌تواند به رانندگان کمک کند تا این اثرات منفی را کاهش دهند.
این تمرین آسان و مؤثر با خم و راست کردن تنه و لمس کردن زانوها با دست‌ها انجام می‌شود و برای تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن بسیار مفید است. همچنین در طولانی مدت چربی‌های اضافی شکم را کاهش داده و از مشکلات رایج مانند دردهای کمر و سفتی مفاصل پیشگیری می‌کند.
این تمرین برای رانندگان کامیون، اتوبوس بین شهری و دیگر افرادی که مدت‌های طولانی پشت فرمان هستند، بسیار مناسب است، چرا که در هر زمان و مکانی، بدون نیاز به تجهیزات خاص قابل اجراست و با بهبود جریان خون و افزایش انعطاف‌پذیری، به حفظ سلامتی و آمادگی جسمانی کمک می‌کند.
پارلل: بهترین ورزش برای بالاتنه رانندگان
دیگر ورزش مناسب برای رانندگان، پارالل است. از آنجا که زمان زیاد را پشت فرمان نشسته‌اید و دست‌ها و سرشانه‌هایتان در یک حالت مشخص قرار گرفته‌اند، این حرکت مفید ورزشی به تقویت عضلات سرشانه و بازو کمک می‌کند.
در این تمرین، باید با تکیه بر دست‌ها، بدن را به آرامی بالا و پایین ببرید تا عضلات مربوطه و مخصوصا پشت بازو و سرشانه‌ها درگیر شوند و تقویت گردند. پارالل همچنین با افزایش قدرت و استقامت عضلانی، به بهبود تعادل و هماهنگی بدن نیز کمک می‌کند.
از آنجا که بالاتنه در رانندگی دائماً درگیر است و باعث گردن درد رانندگی می‌شود، این تمرین به رانندگان کمک کند تا فشارهای مداوم را کاهش داده و از آسیب‌های جسمانی پیشگیری کنند. پارالل تمرینی ساده و قابل اجرا در هر زمان و مکانی است.
لانچ: بهترین ورزش زانو برای رانندگان
زانو درد ناشی از رانندگی برای اکثر رانندگان امری شایع است، و بهترین ورزش زانو برای رانندگان، حرکت لانچ است. این تمرین ساده و مؤثر با تقویت عضلات چهار سر ران و زانو به کاهش فشار روی مفاصل کمک می‌کند و می‌تواند بسیاری از مشکلات مربوط به زانو را برطرف کند.
برای انجام حرکت لانچ، یک پا را به جلو ببرید و زانو را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید، در حالی که زانوی دیگر به آرامی به سمت زمین نزدیک می‌شود. این تمرین باید برای هر پا حدود ۱۰ بار تکرار شود.
حرکت لانچ را می‌تواند قبل یا بعد از رانندگی انجام داد تا از زانو درد ناشی از رانندگی طولانی مدت جلوگیری کرد. لانچ نه‌تنها به تقویت عضلات پا کمک می‌کند، بلکه با بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری بدن، حرکات روزمره را نیز آسان‌تر می‌سازد.
بهترین ورزش برای زمانی که پشت فرمان هستید
انواع حرکات ورزشی مناسب برای رانندگان فقط شامل حرکات بیرون از ماشین نمیشود. بلکه شما می‌توانید زمانی که پشت فرمان هستید هم برخی از حرکات بسیار ساده ورزشی برای حرکت دادن برخی از عضلات و مفاصل حیاتی بدن داشتنه باشید.
یوگا برای رانندگان یکی از بهترین راه‌ها برای مقابله با اثرات منفی نشستن طولانی مدت است و می‌تواند به حفظ بیداری و هوشیاری در طول سفرهای طولانی کمک کند. انجام تمرینات کوچک و ساده می‌تواند استرس ناشی از ترافیک را کاهش داده و بدن را کمتر خشک و خسته کند.
هرچند این تمرینات جایگزین ورزش کامل نیستند، اما می‌توانند حس تازگی و شادابی را به بدن بازگردانند. توجه داشته باشید که این تمرینات باید فقط زمانی انجام شوند که ترمز دستی خودرو فعال است؛ مثلاً وقتی در ترافیک هستید، یا در چراغ قرمز منتظرید. برخی از این تمرینات شامل موارد زیر است:
- کشش ملایم گردن: سر خود را به یک طرف خم کنید، برای پنج ثانیه نگه دارید و سپس به سمت دیگر تکرار کنید.
- تمرینات دست: دستان خود را در دو طرف مخالف فرمان قرار داده و به مدت سه ثانیه به سمت یکدیگر فشار دهید.
- تمرینات عضلات شکم: عضلات شکم پایین و بالای خود را منقبض کنید، لگن را بالا بیاورید و برای سه ثانیه نگه دارید. این حرکت را در هر دو سمت بدن تکرار کنید.
همچنین اگر بعد از یک سفر طولانی در بدتان احساس خشکی می‌کنید، کشش‌های ملایم یا حرکات یوگا مانند وضعیت (سگ سر به بالا) برای کشش کمر و حرکات سلام بر خورشید برای تقویت عضلات دست و پا می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش بیشتری پیدا کنید.
خطرات نداشتن ورزش برای رانندگان
اگر راننده هستید و ورزش نمی‌کنید، باید بدانید که ممکن است بدن شما به مرور زمان آسیب ببیند و این اثرات منفی بیشتر از آن چیزی است که تصور می‌کنید. زیرا نداشتن تحرک، با تحلیل عضلات و کاهش استقامت بدنی همراه است و عکس‌العمل‌های رانندگی را نیز کندتر می‌کند.
تصور کنید که هنگام رانندگی، خستگی زودتر از همیشه به سراغ‌تان می‌آید و یا دردهای مداوم در کمر و گردن، تمرکز شما را مختل می‌کند؛ این شرایط نه‌تنها باعث سخت‌تر شدن رانندگی می‌شود، بلکه ممکن است ایمنی خود و دیگران را به خطر بیندازید. برخی از مهم‌ترین آسیب‌ها ناشی از رانندگی عبارت‌اند از:
- کمردرد و گردن‌درد ناشی از نشستن طولانی
- سفتی عضلات و کاهش انعطاف‌پذیری
- خستگی زودهنگام و کاهش انرژی
- افزایش خطر ابتلا به مشکلات قلبی و عروقی
- کاهش تمرکز و کندی واکنش‌های رانندگی
جمع‌بندی
در این مطلب برخی از بهترین فعالیت های ورزشی مناسب برای رانندگان را معرفی کردیم. اگر راننده هستید و ساعت‌های طولانی را پشت فرمان می‌نشینید، بهتر است از حفظ سلامت بدن خود غافل نشوید و با انجام دادن چند حرکت ورزشی ساده و بدون نیاز به وسایل ورزشی، از عضلات، زانو، کمر و مفاصل و همچنین سلامت مغز خود حمایت کنید.
بهترین ورزش بعد از رانندگی که در این مقاله معرفی شدند شامل شنا سوئدی، پارالل، پیاده روی، دراز نشست و حرکت لانچ هستند. همچنین، چند حرکت ساده و بی دردسر برای زمانی که پشت فرمان هستید هم توضیح دادیم تا بتوانید با ایجاد گردش خود در بدن و کشش دادن عضلات، از خستگی‌های طاقت فرسا و آسیب‌های شدید ناشی از رانندگی جلوگیری کنید.
